Wenn du abends wach liegst und dein Kopf nicht abschalten kann, weißt du, wie frustrierend das ist. Viele Menschen greifen dann zu CBD-Gummis - aber wie viel ist wirklich hilfreich? Zu wenig wirkt nicht. Zu viel macht dich am nächsten Tag schwer. Die richtige Dosis liegt oft genau zwischen diesen beiden Extremen.
Wie CBD beim Schlafen hilft
CBD, oder Cannabidiol, wirkt nicht wie ein Schlafmittel, das dich einfach k.o. macht. Es beruhigt dein Nervensystem, reduziert Anspannung und senkt den Stresshormonspiegel. Das ist der Unterschied: Du schläfst nicht, weil CBD dich betäubt. Du schläfst, weil du endlich ruhig bist.
Studien zeigen, dass CBD die Aktivität im amygdala-System reduziert - das ist der Teil deines Gehirns, der Angst und Überforderung steuert. Wenn dieser Bereich ruhiger wird, fällt das Einschlafen leichter. Besonders bei Menschen mit chronischem Stress, Schmerzen oder unruhigen Gedanken hilft das.
Wie viel CBD solltest du vor dem Schlafengehen nehmen?
Es gibt keine Einheitslösung. Aber die meisten Menschen finden ihre optimale Dosis zwischen 10 und 25 Milligramm CBD pro Abend. Für Anfänger reichen 10 mg. Wenn du nach einer Woche nichts spürst, gehst du langsam auf 15 mg. Ab 20 mg wirkt es bei den meisten deutlich stärker - aber nur, wenn du wirklich unter Schlafproblemen leidest.
Ein CBD-Gummie mit 10 mg CBD ist eine gute Ausgangsposition. Nimm ihn etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. So hat er Zeit, über den Darm aufgenommen zu werden und seine Wirkung zu entfalten. Wenn du ihn direkt nach dem Abendessen nimmst, funktioniert das oft besser als wenn du ihn auf nüchternen Magen einnimmst.
Warum CBD-Gummis und nicht Öl?
CBD-Öl wird unter die Zunge getropft und wirkt schneller - aber die Dosis ist schwerer zu kontrollieren. Ein Tropfen ist 5 mg? Oder 8? Du weißt es nicht genau. CBD-Gummis sind genau dosiert. Jedes Gummie hat 10, 15 oder 25 mg. Kein Raten. Kein Tropfen, der daneben geht.
Außerdem schmecken sie gut. Wenn du abends schon müde bist, willst du nicht noch eine bittere Flüssigkeit schlucken. Ein Gummie ist einfach. Du nimmst ihn, gehst ins Bett und vergisst ihn. Kein Stress. Kein Aufwand.
Was passiert, wenn du zu viel nimmst?
Einige Menschen denken: Mehr ist besser. Das stimmt nicht. Über 50 mg CBD vor dem Schlafengehen können bei manchen Menschen zu Gleichgewichtsstörungen, Benommenheit oder sogar leichter Übelkeit führen. Das ist kein Hochgefühl - das ist ein schlechter Start in den nächsten Tag.
Es gibt keine tödliche Überdosis an CBD - das ist gut. Aber du willst nicht morgens mit Kopfschmerzen und einem schweren Kopf aufwachen, nur weil du gestern 4 Gummis gegessen hast. Die Wirkung ist nicht linear. Mit mehr CBD wird es nicht doppelt so schlafbringend. Es wird nur unangenehmer.
Was du sonst noch beachten solltest
- Wähle reinen CBD-Gummis: Kein THC. Kein Zucker über 5 Gramm pro Gummie. Keine künstlichen Farbstoffe. Ein guter Gummie hat nur CBD-Extrakt, Pektin, natürliche Aromen und etwas Zucker oder Agavendicksaft.
- Prüfe den Labortest: Jede Packung sollte einen QR-Code oder Link zu einem dritten Labor haben. Dort steht, wie viel CBD wirklich drin ist und ob Schwermetalle oder Pestizide enthalten sind.
- Sei geduldig: CBD baut sich im Körper langsam auf. Es kann bis zu zwei Wochen dauern, bis du die volle Wirkung spürst. Nicht nach drei Tagen aufgeben.
Was hilft zusätzlich zum CBD?
CBD ist kein Wundermittel - aber es ist ein guter Baustein. Kombiniere es mit anderen einfachen Gewohnheiten:
- Vermeide Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafen - das blaue Licht unterbricht Melatonin.
- Trinke Kamillentee oder Zitronenmelissentee. Beide wirken beruhigend.
- Halte dein Zimmer kühl (18-19 °C). Dein Körper muss abkühlen, um einzuschlafen.
- Atme 4-7-8: Einatmen für 4 Sekunden, halten für 7, ausatmen für 8. Wiederhole drei Mal.
Wie du deine perfekte Dosis findest
Beginne mit 10 mg pro Nacht. Nimm es 7 Tage lang. Schreibe auf: Wann bist du ins Bett gegangen? Wie lange hast du gebraucht, um einzuschlafen? Wie oft bist du nachts aufgewacht? Wie fühlst du dich am Morgen?
Am Ende der Woche schaust du auf deine Notizen. Wenn du in weniger als 20 Minuten eingeschlafen bist und dich am Morgen erfrischt fühlst - bleib dabei. Wenn du noch wach liegst, erhöhst du auf 15 mg. Wenn du dich am Morgen schwer fühlst, gehst du zurück auf 10 mg.
Diese Methode funktioniert besser als jede Empfehlung aus dem Internet. Denn dein Körper ist anders als der deines Freundes, deiner Mutter oder deines Yoga-Lehrers.
Was du nicht tun solltest
- Nimm kein CBD, wenn du schwanger bist oder stillst - es ist nicht ausreichend erforscht.
- Vermeide CBD, wenn du Medikamente einnimmst, die über die Leber abgebaut werden - besonders Blutverdünner, Antidepressiva oder Blutdruckmittel. Frag deinen Arzt.
- Verwechsle CBD nicht mit THC-Gummis. THC macht dich high. CBD macht dich ruhig. Beides ist anders.
Wie lange hält die Wirkung an?
Die Wirkung von CBD-Gummis hält normalerweise 6 bis 8 Stunden an. Das ist ideal für eine durchgehende Nachtruhe. Wenn du nach 4 Stunden aufwachst und nicht mehr einschlafen kannst, liegt es nicht an der Dosis - sondern an anderen Faktoren: Stress, Koffein, Licht, Temperatur. Dann hilft kein zusätzliches CBD. Dann brauchst du eine andere Lösung.
Was ist mit langfristiger Nutzung?
Menschen, die über Monate oder Jahre CBD vor dem Schlafengehen nehmen, berichten oft, dass sie weniger abhängig von Schlafmitteln werden. Sie schlafen tiefer, wachen seltener auf und fühlen sich morgens klarer. Es gibt keine Hinweise darauf, dass CBD langfristig schädlich ist - solange du hochwertiges Produkt nimmst und nicht überdosierst.
Ist CBD vor dem Schlafen legal in Österreich?
Ja, CBD ist in Österreich legal, solange es weniger als 0,3 % THC enthält. Das gilt auch für CBD-Gummis. Du findest sie in Apotheken, spezialisierten Shops und online. Achte nur darauf, dass das Produkt aus der EU stammt und einen Laborbericht vorlegt.
Wann spüre ich die Wirkung von CBD-Gummis?
CBD-Gummis brauchen 30 bis 90 Minuten, um zu wirken, weil sie über den Darm aufgenommen werden. Das ist langsamer als Öl, aber die Wirkung hält länger an. Plan deine Einnahme daher rechtzeitig vor dem Schlafengehen ein.
Kann ich CBD mit Alkohol kombinieren?
Es ist nicht empfehlenswert. Alkohol verstärkt die beruhigende Wirkung von CBD - und kann zu stärkerer Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit führen. Wenn du abends etwas trinkst, solltest du das CBD lieber weglassen oder auf die Hälfte reduzieren.
Warum schlafe ich trotz CBD noch nicht ein?
CBD beruhigt, aber es löst nicht alle Ursachen für Schlafstörungen. Wenn du unter starkem Stress, Schmerzen, Schlafapnoe oder Angstzuständen leidest, brauchst du zusätzliches Handeln - vielleicht eine Therapie, eine bessere Schlafhygiene oder ärztliche Hilfe. CBD ist kein Ersatz für medizinische Behandlung.
Sind CBD-Gummis für ältere Menschen geeignet?
Ja, viele ältere Menschen nutzen CBD-Gummis, um besser zu schlafen und Gelenkschmerzen zu lindern. Beginne mit 5-10 mg und erhöhe nur langsam. Achte auf Wechselwirkungen mit Medikamenten - besonders Blutdruck- oder Herzmedikamente. Sprich mit deinem Arzt, wenn du unsicher bist.
Was kommt als Nächstes?
Wenn du jetzt weißt, wie viel CBD vor dem Schlafen hilft, kannst du den nächsten Schritt gehen: Finde ein vertrauenswürdiges Produkt. Schau dir an, welche Marken in Österreich Labortests veröffentlichen. Lies die Zutatenliste. Vergleiche die CBD-Menge pro Gummie. Und dann beginne mit 10 mg - und beobachte, was dein Körper dir sagt.
Du brauchst kein perfektes Produkt. Du brauchst ein konsistentes. Und du brauchst Geduld. Schlaf kommt nicht durch Zauberei - sondern durch kleine, klare Schritte.